Rugspieren versterken met deze oefeningen
|
Het hebben van een sterke rug is belangrijk om de juiste houding aan te kunnen nemen. Dat zorgt er tevens ook voor dat je geen of minder last hebt van rugpijn. Als je een blessure hebt opgelopen of juist rugklachten wilt voorkomen, kun je fysiotherapie in Maastricht volgen. Ze weten de beste oefeningen die je kunt doen, uiteraard wordt er gekeken naar jouw niveau en wordt er een persoonlijk plan voor je gemaakt. We hebben de meest voorkomende oefeningen voor je verzameld en op een rij gezet. |
 |
Planken
Eén van de oefeningen die veel wordt gekozen om de rugspieren te versterken, is de plank. Tijdens het planken zullen niet alleen je rugspieren sterker worden, maar ook je buikspieren. Daarnaast krijgen ook de spieren die rondom je wervelkolom zitten een boost.
De plank is relatief eenvoudig uit te voeren. Je start in een push-up positie. Zorg dat de handen onder de schouders zitten en dat de tenen de grond raken. Het lichaam moet recht zijn. Span je buik- en bilspieren aan en houd deze positie zo lang dat je kunt vast. Je zult merken dat je het in het begin maar een aantal seconden volhoudt, maar na een paar weken wordt het steeds gemakkelijker.
Superman
We hebben het nu niet over een superheld, maar een uitstekende oefening om de lage rugspieren te versterken. tijdens deze oefening neem je ook je bilspieren mee. Zorg dat je op je buik ligt en dat je armen gestrekt zijn. De benen moeten een rechte positie hebben. Nu is het de bedoeling dat je je armen, maar ook je borst en je benen van de grond houdt. Span je rugspieren aan en houd deze positie vast. Probeer dit vijf tot tien keer te herhalen.
Deadlift
De laatste oefening die we met je willen bespreken is de deadlift. Je hebt hiervoor wel een halterstang nodig. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halter stang vast met een overhandse greep, handpalmen naar beneden. Houd je rug recht terwijl je je knieën buigt en de halterstang naar beneden laat zakken. Duw vervolgens met je hielen in de grond terwijl je je rugspieren aanspant en til de halterstang op door je heupen en knieën te strekken. Houd je rug tijdens de hele beweging recht en controleer de beweging naar beneden terwijl je de halterstang terug laat zakken naar de grond. Als je deze oefening nog nooit eerder hebt gedaan, laat je dan begeleiden door een professional.