De beste oefeningen voor personal fitness Aalsmeer

Eenieder wil graag een gezonde levensstijl hebben of behouden. Je personal fitness beheersen is een middel om dit doel te bereiken. Maar hoe doe je dat? Allereerst kan een combinatie van cardio- en krachttraining je fitheid op gang brengen. Deze combinatie zorgt er niet alleen voor dat je spierkracht opbouwt, maar verbetert ook je algehele gezondheid.

Oefeningen die zich richten op meerdere spiergroepen zijn vooral effectief wanneer je je personal fitness aan het beheersen bent. Je bent misschien verbaasd te lezen dat deze juist de oefeningen zijn die bijna geen gebruik van apparatuur vereisen. Lees in dit artikel welke die zijn.

Joggen

Alhoewel hardlopen de beste manier is om je personal fitness onder controle te houden, is joggen het beste voor beginners. Het wordt veel gebruikt om het lichaam op te warmen voor de trainingen. Ook degenen die zich voorbereiden op hardloopsessies en marathons joggen om uithoudingsvermogen op te bouwen.

Joggen is opzicht een complete training en functioneert als cardio om het lichaam voor te bereiden op intensieve inspanningen.  Naast trainen bij een sportschool zoals Kaizen Gym, zal joggen dus ook zeker goed doen voor je personal fitness Aalsmeer.

Push-ups

Een standaard push-up activeert bijna elke spier in je lichaam, wat dus veel meer oplevert dan bepaalde oefeningen. Het verbetert bijvoorbeeld je flexibiliteit (wat blessures helpt voorkomen), komt de gezondheid van het hart ten goede en vermindert opgeslagen lichaamsvet. Push-ups zijn verder effectieve cardiovasculaire oefening, omdat de armen, borst en schouders zich verstrekken. De juiste manier om deze te doen is:

1. Begin in een plankpositie met uitgestrekte armen en zet je lichaam in een rechte horizontale lijn op de vloer.
2. Houd je voeten bij elkaar en buig je tenen om je lichaam te ondersteunen, terwijl je handpalmen plat op de vloer en op schouderbreedte uit elkaar liggen.
3. Houd je hoofd in een rechte lijn met de wervelkolom.
4. Buig vervolgens je ellebogen langzaam naar buiten waardoor je lichaam naar de grond zakt.
5. Probeer de heupen en onderrug op een lijn te houden.
6. Laat zo laag als mogelijk je lichaam zakken (als het kan totdat je borst of kin de grond raken).
7. Gebruik daarna je armspieren om je lichaam op dezelfde positie te brengen (omhoogduwen).

Planken (en zijplank)

Planken en zijplanken ondersteunen een goede houding, versterken de rug- en buikspieren en bouwen de kernkracht op. Deze punten kunnen helpen om lage rugpijn te voorkomen of te verminderen. De billen, heupen en buikspieren worden bovendien aan het werk gezet bij deze oefening. Om je te helpen je techniek te perfectioneren, kun je deze tips volgen:

• Adem normaal (veel mensen krijgen de neiging om hun adem in te houden. Dit kan echter je bloeddruk en de druk op je bekkenbodem verhogen).
• Zorg ervoor dat je je schouderbladen naar beneden en naar achteren houdt.
• Blijf je lichaam in een lijn houden wanneer je je heupen omhoog brengt.
• Stop je kin een beetje in en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.

kaizengym.nl/