Raja Yoga
|
In de 100 t/m 500 v.chr was er een hindoestaanse wijze die bekend staat onder de naam Patañjali. Hij onderwees technieken die bijna net zo oud waren als de Indiase beschaving zelf in 196 handleidingen genaamd de Yoga Sutra's.
|
 |
Deze teksten definieerden yoga als het ‘jukken’ of beperking van de geest van het focussen op externe objecten in pogingen om een staat te bereiken van puur bewustzijn. In de loop van de tijd begon yoga op te nemen fysieke elementen van gymnastiek en worstelen. Tegenwoordig zijn er tal van benaderingen naar moderne yoga. Hoewel de meesten nog steeds de drie kernen behouden elementen van Patañjali's praktijk:
lichaamshoudingen, ademhalingsoefeninge en spirituele contemplatie.
Deze mix van fysieke en mentale oefening wordt algemeen aangenomen dat het een unieke set heeft van gezondheidsvoordelen. Zoals het verbeteren van kracht en flexibiliteit, het stimuleren van de hart- en longfunctie en het verbeteren van het psychisch welzijn.
Maar wat hebben hedendaagse studies aangetoond? over de voordelen van deze oude traditie? Ondanks pogingen van vele onderzoekers, het is moeilijk om specifieke beweringen te doen over de voordelen van yoga. De unieke combinatie van activiteiten
maakt het moeilijk om te bepalen welk onderdeel produceert? een specifiek gezondheidsvoordeel.
Bovendien zijn yoga-studies vaak samengesteld uit kleine steekproefomvang die diversiteit missen, en de grote afhankelijkheid van zelfrapportage maakt resultaten subjectief.
Er zijn echter enkele gezondheidsvoordelen: die meer robuuste wetenschappelijke
ondersteunen dan anderen. Laten we beginnen met flexibiliteit en kracht.
Je lichaam draaien in de fysieke houdingen van yoga rekt meerdere spiergroepen.
Op korte termijn kan rekken veranderen het watergehalte van deze spieren, ligamenten en pezen
om ze elastischer te maken. Na verloop van tijd regelmatig rekken stimuleert stamcellen die dan differentiëren in nieuw spierweefsel en andere cellen die genereren elastisch collageen. Frequent rekken vermindert ook de natuurlijke reflex van het lichaam spieren samentrekken, het verbeteren van uw pijntolerantie voor staaltjes van flexibiliteit. Onderzoekers hebben niet gevonden dat elke vorm van yoga verbetert de flexibiliteit meer dan een ander, dus de impact van specifieke houdingen is onduidelijk.
Maar net als andere low-impact oefeningen, yoga verbetert op betrouwbare wijze de conditie
en flexibiliteit bij gezonde populaties. De praktijk blijkt ook een potentieel krachtig therapeutisch hulpmiddel. In onderzoeken met patiënten met
verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat, yoga was meer behulpzaam bij het verminderen van pijn
en mobiliteit verbeteren dan andere vormen van low-impact oefening. Yoga toevoegen aan een bestaande
trainingsroutine kan de kracht verbeteren en flexibiliteit voor moeilijk te behandelen.