Hoe je natuurlijk en goedkoop van je slaapproblemen af kan komen
|
We hebben allemaal wel eens van tijd tot tijd problemen met slapen. De oorzaken zijn wisselend en de impact op ons dagelijks leven hangt af van de frequentie en ernst. Er zijn redelijk veel vrij verkrijgbare slaapmiddelen en hulpmiddelen te koop, maar deze kunnen duur zijn en niet altijd effectief. Het is veel beter om te proberen de oorzaak van het probleem te ontdekken en je normale slaappatroon terug te vinden. Dit kan ook door middel van goedkope, natuurlijke methoden, zoals bijvoorbeeld ontspanning. |
 |
Ontwikkel een slaaproutine
Ga naar bed en sta elke dag rond dezelfde tijd op. Door een regelmatig slaappatroon in te stellen, conditioneren we ons lichaam om klaar te zijn om te slapen op het moment dat we naar bed gaan. Als het mogelijk is, is het het beste om mee te werken met je natuurlijke slaapcyclus, in plaats van hier tegenin te gaan, omdat dit werkt vanuit externe signalen zoals licht en activiteit. De natuurlijke slaapcyclus van iedereen varieert tot op zekere hoogte, maar zoek medische hulp als uw ritme uw dag ernstig beïnvloedt.
Ontspanningsoefeningen
Probeer ontspanningstechnieken te gebruiken vlak voor het slapen gaan. Deze kunnen een handig hulpmiddel zijn om je lichaam te laten slapen, vooral als je ze gebruikt als onderdeel van een dagelijkse slaaproutine. De oefeningen kunnen angsten verlichten en het rumoer van je gedachten verminderen als je probeert in slaap te vallen.
Stop op tijd met werken
Doe geen werk of andere stimulerende activiteiten in bed. Werken in bed kan ervoor zorgen dat je je werk associeert met je bed, en dus kunnen je hersenen alert worden op de stimuli van je bed. Praten met vrienden aan de telefoon, online spelletjes spelen of elke andere activiteit die je eerder wakker maakt dan ontspannen, moet worden vermeden.
Luister naar je lichaam
Ga slapen als je moe bent. Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar veel mensen blijven te laat op of proberen naar bed te gaan als ze niet moe zijn. Als je te wakker bent om te slapen, probeer dan op te staan en een ontspannende activiteit te doen, zoals lezen of meditatie. Als je moe bent, kun je beter slapen.
Therapie
Probeer cognitieve gedragstherapie (CGT). Mogelijk moet je afspreken met een therapeut om een volledig effectief plan te maken en uit te voeren. Cognitieve gedragstherapie is een behandelplan dat wordt gebruikt voor de behandeling van een breed scala aan psychische aandoeningen, waaronder angst en depressie, die beide kunnen bijdragen aan slapeloosheid. Soms wordt CGT gebruikt om slapeloosheid direct te behandelen, door middel van concentratie op het veranderen van negatieve gedachten over de slaap zelf.
De slaapomgeving
De oorzaak van je slaapproblemen kan natuurlijk ook liggen aan bepaalde externe factoren. Is je slaapkamer wel donker genoeg, bijvoorbeeld? Is de temperatuur aangenaam? Het is aan te bevelen om altijd een raam op een kier te hebben voor voldoende frisse lucht.
Het veranderen van de stand van je bed (en dus je slaaphouding) wil ook nog wel eens helpen. Als je slaapprobleem slaapapneu is, kunt je na overleg met een arts de stand van je bed veranderen. Dit zal de positie van je lichaam veranderen en dat kan je helpen om vrijer te ademen. Het wijzigen van de stand van je bed of je slaaphouding is dus ook een kosteneffectieve manier om slaapproblemen aan te pakken.
Tenslotte: je zou ook kunnen overwegen om een nieuw matras of een nieuw bed te kopen. Laat je daarvoor eerst goed adviseren bij een beddenspeciaalzaak.