Wat is Keto Griep?
|
Als je van plan bent om het keto dieet te volgen, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de zogenaamde "keto griep". Dit is een verzameling van tijdelijke bijwerkingen die kunnen optreden wanneer je je koolhydraatinname drastisch verlaagt om in een staat van ketose te komen. |
 |
Symptomen van Keto Griep
De meest voorkomende symptomen van keto griep zijn:
- Vermoeidheid en slaperigheid
- Hoofdpijn
- Spier- of beenkrampen
- Maag- en darmproblemen (verstopping, diarree)
- Futloosheid en concentratieproblemen
- Slechte smaak of lichte smaakverandering
Wat veroorzaakt de Keto Griep?
Wanneer je overstapt op een extreem laag-koolhydraatdieet, verliest je lichaam veel vocht en elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium. Dit gebeurt omdat koolhydraten worden opgeslagen in je lichaam samen met water. Wanneer je die koolhydraten weghaalt, verlies je ook veel van dat vocht.
Het verlies van elektrolyten, samen met de aanpassing van je lichaam aan het verbranden van vetten in plaats van koolhydraten voor energie, kan deze griepachtige symptomen veroorzaken.
Hoe kan je de Keto Griep verlichten?
Er zijn een paar stappen die je kunt nemen om de keto griep te verlichten of zelfs te voorkomen:
- Drink veel water om gehydrateerd te blijven
- Eet voedingsmiddelen rijk aan elektrolyten, zoals noten, avocado's en groene bladgroenten
- Overweeg zout en elektrolyten toe te voegen via bouillons of supplementen
- Ga geleidelijk over op het keto dieet in plaats van drastisch te beginnen
- Wees geduldig, de symptomen zouden binnen een paar weken moeten verdwijnen
De keto griep is geen pretje, maar het is meestal van korte duur. Door voldoende elektrolyten en vocht in te nemen, kun je je lichaam helpen makkelijker aan te passen aan dit nieuwe dieet.