Hongertypes: De verschillen en hoe ermee om te gaan

Honger is een van de meest voorkomende problemen waar mensen mee te maken krijgen als ze afvallen. Het hongergevoel kan frustrerend zijn en kan een tegenslag zijn in je reis naar gewichtsverlies. Het is belangrijk om te begrijpen wat je voelt als je er snel vanaf wilt komen, dus ik heb een lijst gegeven van verschillende soorten honger en wat je eraan moet doen

Soorten honger

De meest voorkomende vormen van honger worden "hunger pangs" genoemd en kunnen worden omschreven als het gevoel honger te hebben, maar niet noodzakelijkerwijs voedsel nodig te hebben. Hongergevoelens worden vaak veroorzaakt door een lage bloedsuikerspiegel, waardoor een gevoel van onverzadigbaarheid ontstaat.

Er bestaat echter ook een soort van honger die "langzame vooruitgang" wordt genoemd. Dit komt voor bij mensen die zijn afgevallen en het gevoel hebben dat hun gewichtsverlies niet snel genoeg gaat of dat ze nog steeds aankomen. Deze vorm van honger wordt in verband gebracht met schuldgevoelens en schaamte over de hoeveelheid die je al bent afgevallen.

Er is ook een vorm van honger die "voedselverslaving" wordt genoemd. Dit komt voor wanneer iemands hersenen verslaafd raken aan bepaalde soorten voedsel, zoals koolhydraten of zoetigheid. Dit zorgt ervoor dat ze naar die voedingsmiddelen blijven verlangen, zelfs nadat ze die hebben gegeten of andere alternatieven hebben geprobeerd, zoals groenten. Voedselverslaving kan in sommige gevallen leiden tot eetbuien, waardoor je meer aankomt dan wanneer je een gezond dieet volgt.

Het laatste type dat ik zal noemen is "terughoudendheid". Deze vorm van honger komt voor wanneer je offers hebt gebracht voor je reis naar gewichtsverlies, zoals stoppen met alcohol drinken of op dieet gaan met weinig junkfood toegestaan. Het kan ook zijn dat je minder beweegt omdat je je beperkt voelt door je dieet. Beperking kan leiden tot prikkelbaarheid en stress omdat het beperkend aanvoelt voor je lichaam en geest.

Hoe om te gaan met verschillende soorten honger

Honger veroorzaakt door diëten. Wanneer je op dieet bent en je honger begint te krijgen, kan dat te wijten zijn aan de veranderingen in je hormoonspiegels. Het is belangrijk dat u overdag tijd voor uzelf maakt om iets gezonds te eten. Probeer een training met een lage intensiteit te doen of een wandeling te maken om de honger even te stillen voordat u weer gaat eten.

Honger veroorzaakt door slaapgebrek. Als je niet genoeg slaapt, maakt je lichaam minder leptine aan, waardoor je trek krijgt en honger krijgt alsof je de hele dag niets hebt gegeten. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt en probeer vroeger naar bed te gaan zodat dit niet gebeurt.

Honger veroorzaakt door stress. Als u 's nachts honger heeft terwijl u slaapt door stress, probeer dan naar buiten te gaan in de natuur als het donker wordt en luister naar rustgevende muziek zoals Enya of Mozart. Dit helpt bij de natuurlijke aanmaak van serotonine door het lichaam, dat de eetlust onder controle houdt en de stemming reguleert.

Conclusie

Honger is een van de meest voorkomende problemen waarmee mensen te maken krijgen bij het afvallen. Honger voelen kan frustrerend zijn en kan een tegenslag zijn in je reis naar gewichtsverlies. Het is belangrijk om te begrijpen wat je voelt als je er snel vanaf wilt komen, dus ik heb een lijst gemaakt van verschillende soorten honger en wat je eraan kunt doen.

Honger Types:

1) Hongerpijn: Wanneer hongerpijn optreedt, is dat meestal omdat je maag je vertelt dat hij snel brandstof nodig heeft, maar je hebt geen voedsel direct beschikbaar. Je moet proberen om vloeistoffen te drinken (zoals water of sportdrank) om je dorst te lessen en de pijn te verzachten. U kunt ook proberen kleine hoeveelheden voedsel te eten, zoals rozijnen of amandelen. Zorg er wel voor dat u zich niet overeet met deze voedingsmiddelen; anders zullen ze meer pijn dan plezier doen.

2) Voedselvermijder: Als je de neiging hebt om dagenlang voedsel te vermijden omdat je bang bent dat je aankomt als je te veel eet, weet dan dat dit type honger eigenlijk een waarschuwingssignaal is dat er iets anders aan de hand kan zijn met je lichaam.