B-Vitamines (1)
Aangezien het lichaam B-vitamines niet zelf aan kan maken, moeten ze via de voeding toegevoegd worden. Soms is de hoeveelheid vitamines niet voldoende in de voeding, dan is het belangrijk om een voedingssupplement in te nemen. Je kunt ook een Vitamine-B Complex nemen, daar zitten alle B-Vitamines in de juiste verhouding in. |
 |
Een overzicht van de verschillende B-vitamines
Vitamine B1
-
Belangrijk bij de verbranding van koolhydraten uit het voedsel voor energie.
-
Ondersteunt het energieniveau
-
Goed voor hart en zenuwstelsel
-
Helpt het concentratieniveau en geheugen
Waar zit het in
-
Varkensvlees
-
Graanproducten
De gevolgen van een tekort aan vitamine-B1
-
Maagstoornissen
-
Verlies van gewicht
-
verminderde eetlust
-
Zenuwstelsel
-
Depressie
-
Concentratieproblemen
-
Geheugenverlies
-
Snelle irritatie
-
Slechte reflexen
-
Zwakke spieren
Er zijn geen negatieve gevolgen van teveel vitamine-B1
Vitamine-B2 (riboflavine)
-
Belangrijk voor je zenuwstelsel
-
Bevordert je energiestofwisseling
-
Ondersteund een gezonde huid en slijmvliezen
-
Beschermd de cellen in je lichaam tegen oxidatieve schade
-
Behoud van een goed ijzergehalte in je bloed
-
Helpt bij vermoeidheid
Waar zit het in
-
Zuivel
-
Groenten
-
Fruit
-
Vlees
-
Vleeswaren
De gevolgen van een tekort aan vitamine-B2
-
Klachten van vermoeidheid
-
Ontstekingen van de huid, vooral bij je mondhoeken
-
Te laag hemoglobinegehalte in je bloed
Vitamine-B3 (niacine)
-
Energieniveau ondersteunend
-
Ondersteund bij vermoeidheid
-
Is goed voor je zenuwstelsel
-
Helpt je geheugen
-
Belangrijk voor je huid en je slijmvliezen
Waar zit het in
-
Vlees
-
Gevogelte
-
Vis
-
Noten
-
Zaden
De gevolgen van een tekort aan vitamine-B3
-
Kan uitslag en ontstekingen veroorzaken
-
Er kunnen vermoeidheidsklachten ontstaan.
-
Kan een negatief effect hebben op het slijmvlies van de mond, tong en darmen.
De gevolgen van te veel vitamine B3
Vitamine-B3 splits zich in twee delen: Nicotinamide, daar zijn geen nare gevolgen van bekend. Nicotinezuur, kan er voor zorgen dat de bloedvaten in de huid zich verwijden, dit heet "flushing" en heeft ook geen ernstige gevolgen.
Vitamine-B5 (pantotheenzuur)
-
Voor de normale energiehuishouding
-
Ondersteunt herstellend vermogen van de huid
-
Verbetert de conditie van de huid
-
Helpt bij spanning
-
Bij vermoeidheid en moeheid
Klik Hier om meer te lezen