Hoe verbrand je meer en ongezond buikvet?

Teveel ongezonde vetten en suiker

Een ongezond eet- en leefpatroon met te veel onverzadigd vet, transvet, suiker en te weinig lichaamsbeweging is een van de belangrijkste oorzaken van buikvet. Als je alleen gezond eet en minder of niet beweegt, verbrand je niet genoeg opgeslagen vet en val je niet genoeg af. Gemiddeld is gezond eten goed voor 70 procent van je totale gewichtsverlies. De overige 30 procent verlies je alleen door elke dag voldoende te bewegen. Als je tot hiertoe weinig of niet bewoog, volstaat voortaan een half uurtje wandelen, joggen of fietsen per dag. Dat doe je ook bij slecht weer en in de winter. De oorzaken van ongezond buikvet zijn heel divers. Om er iets aan te doen, moet je eerst die oorzaken achterhalen.

Eten en drinken met teveel toegevoegde suikers

We eten veel te veel geraffineerde witte suiker. Kant-en-klare voeding, diepvriesmaaltijden en bewerkte voeding zonder toegevoegde suikers is onvindbaar. Alles samen maakt ons verslaafd aan suiker. Voeding met de grootste concentratie toegevoegde suikers zijn ongetwijfeld:  

• Snoep, koekjes, gebak en chips
• Alle soorten wit brood
• Witte deegwaren en rijst
• Kant-en-klare yoghurt, Griekse yoghurt, kwark en skyr
• Alle soorten frisdrank, energie- en sportdranken, zelfs hun light versie
• Bewerkte voeding
• Kant-en-klare voeding
• Diepvriesmaaltijden

Suiker en fructose

Te veel suiker en fructose veroorzaakt een bloedsuikerspiegel met veel hoogten en laagten. Dit leidt tot een toename van insuline in ons bloed. Als je niets doet, ben je minder gevoelig voor dit hormoon. Je verbrandt minder vet, waardoor je buikvet én je gewicht toenemen.

Suikerhoudende frisdranken zijn ongezonder

Alle frisdranken, inclusief hun light versie, zijn zelfs nog ongezonder dan voedingsmiddelen met toegevoegde suikers. Met het drinken van frisdrank, consumeer je in korte tijd verrassend veel suiker. Alle resultaten van grootschalige onderzoeken tonen aan dat vloeibare calorieën nog ongezonder zijn dan voedingscalorieën. Ze stimuleren je eetlust, met alle gevolgen van dien.  Water is dan ook het beste wat je kunt drinken. Het helpt je zelfs meer vet verbranden en sneller afvallen. Water geeft je namelijk snel een langdurig voldaan gevoel, waardoor je minder snel weer honger hebt.

Fruit- en vruchtensappen

Dat het drinken van alcohol en van alcoholische dranken ongezond is, weten we ondertussen allemaal. We denken onterecht dat kant- en klare fruit- en vruchtensappen gezond zijn, maar dat is een misverstand.  Ze zijn net zo rijk aan suiker als frisdranken.

De oorzaken van buikvet: Transvetten

Verzadigde vetten zijn ongezond, maar transvetten zijn dat nog veel meer. Om dit soort vetten enigszins stabiel te houden worden ze gehydrogeneerd. Transvetten verbeteren de houdbaarheid van bewerkte, verpakte en kant-en-klare voeding. Ze zijn een belangrijke oorzaak van:

• Te veel buikvet en overgewicht
• Allerlei ontstekingen
• Insulineresistentie
• Aderverkalking
• Hart- en vaatziekten
• Te veel slechte cholesterol
• Diabetes type 2

De oorzaken van buikvet: je eet te weinig eiwitten

Eiwitten zijn onmisbaar belangrijk voor onze gezondheid en het voorkomen van overgewicht. Ze zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen en zorgen voor een snelle en langdurige verzadiging. Het eten van te weinig eiwitten zal je honger doen toenemen en voor nog meer buikvet zorgen.

De oorzaken van buikvet: voeding met te weinig vezels 

Voedingsvezels zijn essentieel voor onze gezondheid en gewicht. Er is echter een groot verschil tussen onoplosbare vezels en oplosbare vezels. Voedingsmiddelen die meer oplosbare vezels bevatten, kunnen je buikvet verminderen. De meeste oplosbare vezels vind je in vers fruit en in groenten, haver, zemelen, lijnzaad en in chiazaden.

De oorzaken van buikvet: stress

Stress zorgt ervoor dat veel mensen meer eten. Het is dan ook een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht en overtollig buikvet. Hoe groter je stress, hoe meer cortisol of het stresshormonen je aanmaakt. Te veel cortisol kan leiden tot ongezond buikvet. Zo maken vrouwen met een bredere taille meer cortisol aanmaken.

Vrouwen en de overgang

Vrouwen in de menopauze hebben meer kans op ongezond buikvet. Tijdens hun puberteit produceren ze namelijk extra oestrogeen. Dit vrouwelijke hormoon produceert meer vet rond de heupen en dijen. Dat is gelukkig niet gevaarlijk, maar wel bijzonder moeilijk om er vanaf te raken. Tijdens hun menopauze daalt de hoeveelheid oestrogeen, waardoor vet rond de buik wordt opgeslagen. Sommige vrouwen hebben er meer last van dan anderen. Dit wordt meestal bepaald door hun genen. Voor anderen heeft het te maken met leeftijd. Vrouwen die vroeger hun menopauze bereiken, hebben er minder buikvet.

Gebrek aan beweging

Een tekort aan lichaamsbeweging verhoogt uiteraard je risico op buikvet en overgewicht. Leidde je vooral een zittend leven met weinig of geen extra beweging? Dan volstaat voortaan een half uurtje wandelen, fietsen of joggen. Doe dit wél dagelijks, ook bij slecht weer én in de winter. Als je eenmaal aan dit ritme gewend bent, kun je deze inspanningen nog opvoeren. Te veel buikvet kan ook erfelijk zijn of het gevolg van te weinig slaap.

Teveel buikvet voorkomen of verminderen doe je door:

• Gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd te eten: met veel verse groenten, fruit, vette vis en onbewerkte noten, zaden en pitten
• Regelmatig te ontspannen: stress is een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht en te veel ongezond buikvet
• Voldoende slaap: dat hangt van meerdere factoren af en verschilt van persoon tot persoon. Acht uren slaap per nacht is ideaal
• Dagelijks te bewegen: het gaat dan zowel om cardio als om krachttraining. Je zal wekelijks dus enkele keren met de gewichten moeten trainen.